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Resoluções de ano novo que funcionam

Foto do escritor: Amanda DumontAmanda Dumont

Como criar metas possíveis de serem seguidas durante todo o ano


Todo ano é a mesma coisa. Uma lista de metas e resoluções que acabam se perdendo na gaveta na primeira semana do ano. Você se identificou com essa frase? Então continue lendo para que 2022 seja realmente o seu ano da virada!


Metas S.M.A.R.T

Ao criar as suas metas de ano novo, é importante pensar no objetivo que quer atingir e quais os caminhos para isso. Esses "caminhos" são as suas metas.

A sigla SMART vem do inglês Specific (Específico), Measurable (Mensurável), Attainable (Atingível), Relevant (Relevante) e Time-bound (Temporal). As metas SMART funcionam como uma forma de checklist, para observar a viabilidade de cada meta, visando sempre atingir o objetivo almejado.

O grande desafio em seguir as metas de ano novo é não detalhar ações concretas, o que torna a resolução mais um desejo do que um objetivo. Por exemplo, em vez de dizer "quero emagrecer", tente criar metas específicas para cumprir esse objetivo, como "comer vegetais 2x por dia", "exercitar 3x na semana", "visitar uma nutricionista até fevereiro", etc. Quanto mais específica uma meta, melhor.

Ao detalhar os passos necessários para cada objetivo, fica mais fácil inseri-los na rotina e acompanhar o progresso.


Checklist para criar Metas S.M.A.R.T

Siga os passos abaixo para organizar suas metas de 2022!

As metas precisam ser específicas, claras, concisas e fáceis de entender.

  • O que eu quero realizar?

  • Por que razões devo realizar?

  • Quem está envolvido?

  • Onde vai acontecer?

  • Quando deve ser atingido?

  • Quais são as necessidades e restrições?

Mensurável (Measurable)

As metas devem ser passíveis de serem avaliadas através de critérios concretos para medir o progresso dos resultados esperados.

  • O que pode ser quantificado?

  • Como vou saber quando foi alcançado?

  • Quais são as características mensuráveis?

  • Como posso acompanhar a realização?

Atingível (Attainable)

As metas têm que ser alcançáveis.

  • Quais são as competências necessárias?

  • Temos dinheiro para fazer os investimentos?

  • Quão realista é a meta sob as restrições conhecidas?

Relevante (Relevant)

As metas precisam ser relevantes para o cumprimento da missão, visão e valores da empresa.

  • Você aceitará perseguir a meta?

  • A meta está alinhada com seu propósito?

  • Este é o momento certo?

  • Será que isto corresponde aos seus outros esforços ou necessidades?

Temporal (Time-bound)

As metas devem ser estabelecidas com um limite temporal bem definido.

  • Qual a data de início da busca pela meta?

  • Qual a data final para que a meta seja alcançada?

  • O tempo é curto demais e torna a meta impossível?

  • O tempo é longo e faz você perder o foco?

Outras dicas

Metas criadas, então está na hora de colocar tudo em prática. Durante esse processo, existem mais algumas dicas que podem ajudar a manter seu progresso ao longo do ano.


1- Escreva suas metas e as deixe em local visível

Há uma razão pela qual atletas fazem exercícios de visualização – até mesmo a ciência afirma que isso causa um impacto. O dia a dia é corrido e somos bombardeados com novas informações, sendo fácil esquecer aquilo que não é urgente. Ao ver seus objetivos com frequência, é mais provável que você faça o necessário para cumprí-los.


2- Seja flexível

Muitas coisas podem acontecer durante um ano e é importante ter a flexibilidade para alterar ou até mesmo deixar para trás objetivos e metas que não se encaixam mais.


3- Conte a um amigo

Ter um amigo ou parente para “prestar contas” é uma boa dica para ajudá-lo a manter suas promessas. Conte seus objetivos de ano novo a um amigo ou alguém da família, como sua esposa ou marido, por exemplo. Alguém em quem confie e que possa ajudá-lo a manter-se no caminho certo.

Um estudo conduzido pela professora Dra. Gail Matthews mostrou que os entrevistados tinham 42% mais probabilidade de atingir seus objetivos quando os escreviam. A taxa de sucesso para atingir os objetivos foi de 76% quando os participantes do estudo escreveram seus objetivos, desenvolveram um plano, contaram a um amigo e o mantiveram informado.

Para finalizar, não se esqueça de um passo muito importante: celebrar cada conquista!

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